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瘦的人怎么练肌肉?

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。训练计划是: 开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有: 1)背部...

最好先变胖点。。太瘦就算有肌肉也毫无美感更毫无力量

偏瘦的人可以多吃含蛋白质丰富的食物,可以小跑热身,长跑就不需要了。 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟...

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大饥三角肌和肱三头迹 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落...

少食多餐,注意锻炼就可以了。不需要先吃胖。 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分...

能练出肌肉,多吃蛋白粉,多吃鸡蛋和牛肉,2个月之内一定能看出效果,要注意搭配训练,相同部位隔一天练一次,效果最好,还有就是睡觉之前一定要多吃饭,时间不要超过30分钟,那么你很快就能增肥。

发展力量素质的本质,在于发展肌肉力量。以下根据教学训练的体会,提供一些简易可行发展肌肉力量的动作方法,供教学训练时参考。1、俯卧撑。动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢以脚尖着...

当然可以练出来。 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大迹 做仰卧起坐简单有效练腹...

练肌肉就是3分练和7分吃哈。 练的时候要有氧无氧结合,要尝试不同的动作来刺激肌肉的不同部位(不然可能看起来怪怪的)。而且要坚持下来才有效果。 吃得话,多补充蛋白质(鸡蛋,鸡肉,牛肉,黄豆。也可以考虑使用蛋白粉),因为肌肉是在锻炼之...

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